این طناب ها برای افراد با هر سطح مهارت و تناسب اندام قابل استفاده است و برای انواع تمرینات مانند کاهش وزن و کاهش چربی، افزایش قدرت و استقامت یا افزایش عملکرد مناسب است.

از جمله مزایای استفاده از طناب سرعت در تمرین می توان به موارد زیر اشاره کرد: بهبود شرایط قلبی ریوی چابکی بهبود یافته